Zívanie často vnímame ako spoločensky neakceptovateľnú formu vyjadrenia nezáujmu a únavy. Vedeli ste ale, že zívanie má účinky pozitívne vplývajúce na náš mozog a používa sa desiatky rokov pri terapiách spojených so stresom a hypertenziou? [1] Ak nie a zaujíma Vás to, odporúčam si prečítať tento článok. Pre mňa osobne bolo zistenie, čo všetko zívanie dokáže a na čo všetko pôsobí úplnou novinkou.
Nedávne štúdie dokonca zistili, že zívanie aktivuje unikátnu nervovú aktivitu v oblasti mozgu, ktorá je priamo spojená s tvorbou pocitov empatie.[2] Jednou z týchto oblastí je aj tzv. Precuneus, malá štruktúra skrytá v záhyboch frontálneho laloku.
Podľa neurológov z Inštitútu Neurológie v Londýne hrá precuneus centrálnu rolu v generovaní vedomia, seba-reflexie a obnove pamäte. [3] Precuneus je tiež zapojený pri aktivitách meditácie, čo vysvetľuje prečo rôzne formy meditácie prispievajú k zvýšenému pocitu sebauvedomenia. Táto oblasť je tiež najviac postihnutá pri chorobách spojených so starnutím a problémami so sústredením, takže je možné, že úmyselné zívanie môže túto dôležitú časť mozgu posilniť.
Z tohto dôvodu má zmysel zívanie integrovať do rôznych cvičení spojených s redukciou stresu, do kognitívnych tréningov zlepšujúcich pamäť, psychoterapie a tiež kontemplatívnych duchovných praktík. A podľa posledných zistení funkcie precuneusu nám môže zívanie dokonca pomôcť pri zvýšení empatie, súcitu a efektívnej komunikácie s ostatnými. [4]
Zívanie môže byť pre funkciu nášho mozgu skutočne veľmi efektívne a užitočné a aby ste verili, že nejde o nejaký lacný úlet, v zozname literatúry uvádzam štúdie zaoberajúce sa efektami zívania na ľudský mozog. Tie štúdie na overenie uvádzam preto, lebo na prvý pohľad to môže vyzerať divne. Kebyže Vám poviem aby ste teraz prestali čítať a skúsili si 10 krát po sebe zívnuť aby ste si to sami vyskúšali prišlo by to väčšine z Vás divné. V našej spoločnosti existuje nevysvetliteľná stigma spojená so zívaním ako niečím nevhodným. Učia nás to už od malička.
Áno, zívanie prirodzene narastá s tým ako narastá naša únava, a je tiež istým spôsobom ako nám mozog naznačuje, že trochu spánku by sa hodilo. [5] Na druhej strane ale vystavenie sa svetlu tiež spôsobuje zívanie, čo naznačuje, že zívanie tiež patrí k určitému procesu pri vstávaní. [6]
Zívanie ale nezabezpečuje len určitý stav relaxácie, ale dokáže Vás rýchlo preniesť do zvýšeného stavu kognitívnej pozornosti. [7] Študenti zívajú na prednáška nie preto, žeby bol učiteľ nudný (aj keď aj to vás prinúti zívať, pretože sa snažíte sústrediť na monotónnu reč), ale preto, že takýmto spôsobom zbavujeme mozog únavy, čím zostávame viac sústredení na to o čom prednášajúci rozpráva. Zívanie reguluje vedomie a stav sebauvedomenia, čím nám pomáha byť viac introspektívny a prítomný.[8] Takže je samozrejmé, že keď sa ocitnete v miestnosti s nudným a monotónnym prednášajúcim, zívanie vám pomôže udržať sa sústredený a nezaspať.
Zívanie vás zrelaxuje a privedie do stavu pozornosti rýchlejšie než akákoľvek iná meditačná technika. A pretože je zívanie neurologicky nákazlivé[9], je dobré ho používať v skupinách. Niektorí ho preto využívajú napríklad na dlhých stretnutiach, kedy sa takto všetci dokážu dostať späť do pozornosti za necelých 60 sekúnd. Prečo? Pretože pomáha ľuďom synchronizovať ich správanie s ostatnými.[10]
Zívanie ako metódu pozornosti začíname používať už po prvých 20 týždňoch po počatí.[11] Pomáha regulovať cirkadiánne rytmy novorodencov[12], čo je dôkazom toho, že zívanie je zapojené do regulácie bdelosti a spánku.[13] Cirkadiánne rytmy sa stávajú asynchrónnymi keď je narušený normálny spánkový cyklus, takže zívanie môže tiež pomôcť resetovať „vnútorné hodiny“ mozgu tým, ktorí chodievajú z rôznych dôvodov veľmi neskoro spávať. Zívanie tiež pomáha pri redukovaní nepohodlia spôsobeného vysokými výškami.
Čo je teda tým základným mechanizmom, ktorý robí zo zívania tak užitočnú vec? Okrem aktivovania precuneusu reguluje teplotu a metabolizmus vášho mozgu.[14] Vydržať pozorne sústredený si vyžaduje veľa energie a keď idete po evolučnom rebríku smerom hore, mozog sa stáva menej energicky efektívnym. Zívanie sa pravdepodobne vyvinulo ako spôsob „schladenia“ príliš aktívnych mozgov cicavcov, špecificky v oblasti frontálnych lalokov. Niektorí dokonca tvrdia, že ide o primitívnu formu empatie. [15] Väčšina stavovcov zíva, ale zívanie je nákazlivé len u ľudí, ľudoopov, makakov a šimpanzov.[16]
V skutočnosti je pre ľudí zívanie tak nákazlivé, že dokonca čítanie o ňom spôsobuje u človeka potrebu zívať.[17] To koľko krát som zívol pri písaní tohto článku už ani nepočítam.
Psy zívajú pred útokom, atléti zívajú pred svojim výkonom a ryby zívajú pred tým než menia svoje aktivity.[18] Dokonca je štúdia, ktorá dokazuje, že zívanie pomáha vojakom v armáde vykonať úlohy s väčšou presnosťou a pokojom.[19] Zívanie teda môže byť jeden z najdôležitejších mechanizmov regulácie správania spojeného s prežitím u cicavcov.[20]
Takže ak si chcete zachovať optimálne zdravý mozog, je dôležité aby ste zívali. Prehnané zívanie, môže byť ale znakom neurologickej poruchy (migrény, skleróza multiplex, infarkt, drogová závislosť).[21] Viacerí vedci sa preto domnievajú, že zívanie môže byť v tomto prípade snahou mozgu eliminovať symptómy prestavením neurálneho fungovania mozgu.
Prečo by ste teda mali zívať častejšie? Tu je 12 dôvodov:
Zívanie:
Pri zívaní je zapojených viacero neurochemikálií vrátane dopamínu, ktorý aktivuje produkciu oxitocínu v hypotalamuse a hipokampe[22], ktoré predstavujú dôležité oblasti pre pamäť, vedomú kontrolu a reguláciu teploty. Tieto neurotransmitery regulujú pocity pôžitku, zmyselnosti a väzby vo vzťahu medzi jednotlivcami. Takže ak chcete medzi vami zvýšiť dôveru a zlepšiť vzťah, zívajte spolu. Ďalšie neurochemikálie a molekuly zahrnuté pri zívaní sú acetylcholín, oxid dusnatý, glutamát, GABA, serotonín, ACTH, MSH a sexuálne hormóny.[23] Je naozaj vskutku ťažké nájsť inú aktivitu, ktorá tak pozitívne ovplyvňuje takú škálu funkcionality nášho mozgu.
Rada je teda jednoduchá. Zívajte počas dňa koľko sa Vám len dá: keď sa zobudíte, keď zápasíte so zložitým problémom v práci, keď sa chystáte spať, kedykoľvek sa cítite naštvaný, úzkostlivý, alebo pod stresom. Zívnite si pred dôležitou prezentáciou, pred testom a zívajte pri meditácií, alebo modlitbe pretože to umocní Váš duchovný zážitok.
Vedomé zívanie chce trochu praxe a disciplíny, aby sme sa preniesli cez podvedomé sociálne zábrany. Ľudia najčastejšie vyťahujú tri výhovorky prečo nezívať. „Necítim sa na to“, „Nie som unavený“, a „Neviem to“. Na tom nie je čo nevedieť. Niekto si vie autenticky zívnuť hneď na prvý krát, ale väčšina ľudí potrebuje falošné zívnutie tak zo 6-7 krát a na ten ďalší krát sa zaručene dostaví zívnutie pravé. Vážne, vyskúšajte si to. Ale neskončite pri ňom. Pokračujte a zívnite si aspoň 12 krát a pocítite silu tohto malého triku. Vaše oči sa môžu začať rosiť a môže vám začať tiecť z nosa, ale garantujem vám, že sa budete cítiť prítomný, zrelaxovaný a pozorný. Čo nie je vôbec zlé na aktivitu, ktorá trvá necelú minútu.
Literatúra
Andrew B. Newberg, How God Changes Your Brain: Breakthrough Findings from a Leading Neuroscientist, Ballantine Books, 2010
Štúdie